당뇨병은 고혈압과 고지혈증에서 나아간 질병입니다. 성인의 경우에는 20대부터 시작되고 있으며 이는 식습관과 운동 부족으로 나타납니다. 맛있는 음식은 항상 몸에 긍정적인 영향을 미치지 않기 때문에 철저하게 운동과 식단을 조절하면서 당뇨 예방을 하셔야 합니다. 사실 가장 쉬운 방법이기도 하고 가장 어려운 방법이지만 항상 인지하고 있다는 것이 중요합니다.
당뇨 예방과 관리
당뇨 판정을 받으시고 이제 몸 관리를 하고자 하는 분들이나 당뇨 예방을 미리 하시려고 하시는 분들은 정보를 찾으시고 하나하나 실천을 하시려고 합니다. 시작이 중요하고 지속적인 관리가 가장 중요합니다. 모든 의사들이 말합니다. 체중 조절, 식습관 관리를 강조하는데 우리는 이 기본적인 것을 고치려고는 하지 않고 영양제나 다른 건강식품을 찾으려고 하셨던 것은 아닐까요? 당뇨 관리와 예방 생각보다 간단합니다.
식습관
균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 과일, 야채, 곡물, 지방이 적은 단백질 등 다양한 음식을 먹어야 합니다. 직장 생활을 하다 보면 미팅과 회삭 등 그리고 사회생활로 인한 무리한 저녁 식사 때문에 우리나라 사람들은 당뇨를 항상 조심해야 하는데 특히 나쁜 식습관에 많이 노출이 되어서 항상 인지하고 관리를 조금씩 하셔야 합니다.
당뇨 예방을 위해서는 단 음식을 자제하셔야 하는데 특히 설탕이 많이 들어간 음식을 조심하셔야 합니다. 무분별한 과일이나 아이스크림, 케이 등 드셔도 되지만 항상 조금씩 조절하면서 음식을 섭취하시기 바랍니다. 요즘은 20대 30대 초반에서 당뇨병 환자가 많이 늘어나고 있다고 합니다. 당을 조절하는 인슐린이 나오는 췌장은 서양인보다 동양인이 훨씬 작기 때문에 식습관을 서양식으로 드시면 췌장이 더 이상 일을 하지 못하게 됩니다.
특히 요즘 많이 노출될 수 있는 햄버거, 피자, 통닭, 탕후루, 마라탕 등 청소년이 좋아하는 음식들이 늘어나면서 혈당 관리가 제대로 되지 않고 체중이 증가함에 따라 당뇨 환자가 늘어나고 있습니다.
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체중이 늘어나는 것은 음식을 많이 먹지만 운동을 하지 않는다는 뜻입니다. 우리나라 남성 직장인의 경우는 대부분이 배가 나오고 근육이 부족하여 체형이 팔, 다리는 가늘고 배만 나온 분들을 많이 보실 수 있습니다. 운동을 멀리하신다면 체중은 점점 증가하게 되고 혈관에 노폐물이 쌓이면서 고혈압과 고지혈증이 동반되어 당뇨병에 노출되기가 굉장히 쉽습니다.
정기적인 운동으로 1주일에 3회 정보는 운동을 하셔야 합니다. 유산소와 근력운동을 포함하여 최소 1주일에 200분 정도만 투자를 해주시면 됩니다. 생활 속에서 운동을 하기에 적합한 것들이 많은데 특히 계단 오르기, 런지, 스쿼트 등 습관화를 하신다면 체중관리를 저절로 될 것입니다.
특히 당뇨에 조금 노출이 된 분들은 하체 운동이 가장 중요한데 하체 근육이 당을 억제하는 효과가 있습니다. 그래서 계단 오르기, 자전거, 스쿼트를 통해서 항상 하체를 단련해야 됩니다.
금연과 금주
만병의 근원인 스트레스와 동반한 음주 흡연은 우리 건강에 전혀 도움이 되지 않는 것입니다. 사회생활을 하면서 잦은 회식이 있는 경우에는 음주를 완전히 피할 수는 없지만 절제할 수 있는 능력을 기르시고 흡연은 완전히 끊으시는 것이 정말 도움이 됩니다. 전문의가 추천하는 음주의 양은 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔으로 권유하고 있지만 현실적으로 불가능한 경우에는 과음을 하셨을 경우에 우리 몸에 충분한 휴식을 주셔서 회복을 하시기 바랍니다.
주기적으로 혈압, 콜레스트롤 관리
당뇨가 오는 것은 혈압과 콜레스테롤이 먼저 오는 경우가 대부분입니다. 가정에서 잴 수 있는 혈압 기계도 미국 FDA에서 승인된 제품들이기 때문에 병원에서 혈압을 확인하시는 것과 동일합니다. 저 같은 경우는 병원에서 혈압을 확인하면 심각할 정도로 높이 올라가는데 집에서 확인하면 정상 혈압입니다. 이를 우리는 백의 고혈압이라고 부르기도 합니다. 그렇기 때문에 병원에서 혈압이 높게 나오시는 분들은 가정용 혈압 측정기를 구입하셔서 주기적으로 확인을 하셔야 합니다.
가족력 확인하기
당뇨는 선천적으로 가족력에 많은 영향을 받습니다. 부모님이나 할아버지 할머니가 당뇨가 있으시다면 본인도 당뇨에 취약하다는 것을 반드시 기억을 하셔야 합니다. 당뇨 뿐만 아니라 암이나 각종 질병이 가족력으로 다가오는 경우가 많은데 특히 조심하시고 생활 습관을 완전히 바꾸셔야 합니다. 실제로 당뇨가 오기 전에는 모르지만 당뇨가 오고 나서 관리를 시작하시는 분들이 대부분인데 미리 예방을 하셔서 건강한 몸을 가꾸셔야 합니다.
당뇨, 고혈압, 고지혈증 약 처방 받기 전 반드시 확인
요즘 혈압이나 콜레스트롤이 조금이라도 있으면 병원에서는 약 처방을 쉽게 합니다. 잘못된 것은 아니죠 사실 젤 간단한 체중 식습관 관리를 하라고 해도 환자들이 잘 따라하지 않으니 답이 없습니다. 그렇다고 무턱대고 처방부터 받으면 절대 안되는 이유가 있습니다. 여러분들 보험 튼튼하게 가입을 하셨나요?
고혈압, 고지혈증, 당뇨를 처방 받고 확진 받으신다면 보험 가입에 불편함을 겪고 보험비가 올라갑니다. 필수 암 보험 반드시 가입하시고 처방을 받으셔야 합니다. 너무 많은 회사에 하나하나 확인할 번거로움과 수고를 하지 마시고 한 곳에서 8군대 회사에서 정보를 다 받아 볼 수 있습니다.
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