고지혈증 예방과 관리 방법은 여러분의 식습관, 생활 방식에 따라 충분히 관리와 예방을 할 수 있습니다 고지혈증이란 높은 콜레스테롤의 혈류의 수치가 상승한 상태를 말합니다. 이는 심혈관 질환과 밀접한 관계를 가지고 있기 때문에 예방을 하거나 이미 고지혈증이 있으시다면 관리를 하셔야 합니다.
고지혈증 예방과 관리방법
고지혈증을 예방하시거나 관리가 필요하신 분들은 천천히 글을 읽어보시기 바랍니다. 가장 중요한 것은 식단과 체중 그리고 스트레스 완화인데 말로는 쉽지만 사실 행동으로 옮기기에는 어려움이 있는 것이 사실입니다. 하지만 고지혈증은 고혈압과 심장 건강과 관계가 있기 때문에 건강을 위해서라도 꼭 예방과 관리를 하셔야 합니다.
식단관리
LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 포화 지방이나 트랜스 지방을 피하셔야 합니다. 우리나라 사람이 자주 먹는 기름지고 짠 음식 등은 콜레스트롤을 높은 음식들입니다. 하지만 완전히 끊을 수 없기 때문에 하루 식사기에는 견과류, 아보카도, 올리브오일에 함유된 음식을 선택하셔야 합니다. 또한 과일, 채소, 곡물, 생선, 닭고기 등 지방이 적은 단백질이 많은 음식들을 섭취하시는 것이 콜레스테롤이 낮추고 심장의 건강을 유지하는 비결입니다.
피해야 될 음식
삼겹살, 치킨, 달걀노른자, 저지방 유제품 등 식이성 콜레스테롤을 많이 함유된 음식을 줄이셔야 합니다. 콜레스테롤 섭취량을 하루에 300 밀리그램 미만으로 제한하는 것이 가장 좋은 방법이지만 정확하게 지킬 수 없으니 최대한 머리로 인지하시고 줄이시는 방향으로 하셔야 합니다.
정기적으로 운동하기
조기 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 주 3회 이상 운동을 하셔야 합니다. 운동은 HDL (고밀도 지단백질) 콜레스테롤을 증가시키고 심장 운동에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 체중이 많이 나간다면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동으로 건강한 체중을 달성하고 유지하면 콜레스테롤을 낮추는 데 굉장히 도움이 됩니다.
금연, 금주하기
흡연은 혈관을 손상하고 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 금연은 고 콜레스테롤을 예방하고 심장질환의 위험을 줄이는 가장 중요한 요소입니다. 이미 건강 프로그램에서 의사들이 말하기를 술보다 담배가 치명적이라고 과학적으로 증명이 되었다고 하니 흡연을 중지하시는 것이 중요합니다. 적당한 음주는 심장에 좋은 영향을 미칠 수 있으나, 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높이고 다른 질병을 마주할 수 있습니다. 드시게 되더라도 적당하게 조절할 수 있는 능력을 기르시기 바랍니다.
스트레스 줄이기
만성 스트레스는 모든 병의 원인이라고 하듯이 콜레스테롤 수치 상승에 밀접한 관계를 가집니다. 사회생활을 하시면서 스트레스를 받지 않을 수 없지만 취미 생활이나 운동을 통해서 스트레스를 해소하는 방법을 찾으셔야 합니다. 말로는 쉽지만 사실 스트레스를 줄이는 방법은 쉽지 않습니다. 저는 스트레스를 받으면 무작정 걷거나 아무 생각을 하지 않는 운동을 하는 편입니다. 본인에게 맞는 스트레스 줄이는 법을 한번 생각해 보시고 실천을 해보시기 바랍니다.